تشهد الأسابيع الأخيرة من شهر رمضان، معاناة شريحة واسعة من الصائمين من زيادة ملحوظة في الوزن، ما يضع البعض في مواقف محرجة مع اقتراب عيد الفطر، خصوصاً عند تفصيل ثياب العيد التي قد تضيق فجأة نتيجة تغيّر الوزن خلال فترة قصيرة، إلى جانب ما تخلّفه هذه الزيادة من آثار صحية غير مرغوبة.
وفي إطار تعزيز الوعي الصحي، أطلقت مبادرة «عِش بصحّة» التابعة لوزارة الصحة دليل «مقاضي رمضان» ضمن حملة «صم بصحة»، التي تهدف إلى دعم السلوكيات الغذائية السليمة خلال الشهر الفضيل، وتمكين أفراد المجتمع من تبنّي أنماط حياة صحية تسهم في رفع متوسط العمر المتوقع إلى 80 عاماً. وتأتي هذه الجهود في ظل بيانات حديثة للهيئة العامة للإحصاء لعام 2024م، كشفت أن معدل انتشار السمنة بين سكان المملكة (15 سنة فأكثر) بلغ 23.1%، فيما وصلت نسبة زيادة الوزن إلى 45.1%. كما بلغت نسبة السمنة بين الأطفال من عمر 2 إلى 14 سنة 14.6%، مقابل 33.3% يعانون من زيادة الوزن. ويؤكد عدد من المواطنين، بينهم سلطان الحربي وبسام العتيبي، أن زيادة الوزن في رمضان أصبحت مشكلة متكررة يواجهونها كل عام، رغم محاولاتهم المستمرة لتفاديها، مشيرين إلى أنها تؤثر عليهم بدنياً وصحياً.
ثوبي ضيق
ويروي الخياط محمد جابر حادثة طريفة حين دخل في نقاش مع أحد الزبائن، الذي فصّل ثوب العيد بوزن أقل، ليكتشف ليلة العيد أن الثوب أصبح ضيقاً، مطالباً بإعادة تفصيله أو تعويضه، قبل أن يتضح لاحقاً أن الزبون اكتسب وزناً إضافياً خلال الشهر.
اضطرابات غذائية
حذّر طبيب الباطنة الدكتور خالد الزهراني من أن الممارسات الخاطئة في التغذية ونمط الحياة خلال رمضان، تُعد من الظواهر الشائعة، لافتاً إلى أن عواقبها قد تظهر بشكل عاجل أو تتراكم آثارها على المدى البعيد.
وأوضح الدكتور الزهراني أن كثيراً من الصائمين يفاجئون أجسامهم عند الإفطار بكميات كبيرة من النشويات والسكريات بعد ساعات طويلة من الصيام، ما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم. وأشار إلى أن هذا التأثير لا يقتصر على مرضى السكري، بل يشمل غير المصابين أيضاً، إذ قد ترتفع لديهم مقاومة الإنسولين نتيجة الإفراط في تناول الطعام من بعد المغرب حتى السحور.
وبيّن أن من الأخطاء الشائعة تناول الإفطار ثم الخلود مباشرة إلى النوم، مؤكداً أهمية ترك فاصل زمني يتراوح بين ثلاث إلى ست ساعات بين آخر وجبة ووقت النوم. كما شدد على أهمية توازن شرب السوائل، موضحاً أن قلة شرب الماء أو الإفراط فيه قد يؤثران سلباً على صحة الكلى، فالنقص يؤدي إلى الجفاف، بينما قد يسبب الإفراط ضغطاً على الكلى.
وأشار الزهراني إلى أن اضطراب النوم في رمضان من العوامل التي يتم التغافل عنها، مبيناً أن لخبطة مواعيد النوم تؤثر في الجهاز العصبي وصحة القلب والوظائف الهرمونية، وقد تترك آثاراً سلبية مع مرور الوقت.
جدولة الأدوية
وأكد الدكتور الزهراني ضرورة إعادة جدولة الأدوية خلال رمضان، تحت إشراف الطبيب المختص، موضحاً أن عدم الالتزام بذلك قد يؤدي إلى مضاعفات صحية، إذ قد يتعرض مرضى السكري إلى حموضة الدم بسبب الإفراط في الأكل مع جرعات إنسولين غير كافية، كما قد يواجه مرضى الصرع نوبات متكررة، إضافة إلى تعرض مرضى الضغط والقلب لمشكلات نتيجة اضطراب مواعيد الأدوية أو التهاون في تناولها. وشدد على أهمية وضع خطة واضحة لتناول الأدوية أثناء الصيام وبعد الإفطار بما يضمن العودة لاحقاً إلى الجرعات المعتادة بشكل آمن، مع ضرورة ممارسة الرياضة بإشراف مختصين لتحقيق أهداف مثل حرق الدهون أو بناء الكتلة العضلية أو الحفاظ على اللياقة العامة.
فقدان الوزن
من جانبه، أوضح طبيب الباطنة الدكتور محمد حسن أن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصة مناسبة لخسارة الوزن بطريقة صحية إذا تم تنظيم الوجبات وتقليل السعرات الحرارية قليلاً عن احتياج الجسم، مع ممارسة قدر بسيط من الحركة اليومية. وأشار إلى أنه يمكن فقدان ما بين ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات خلال الشهر دون اتباع حميات قاسية، خصوصاً للأشخاص المشغولين مثل الأطباء أو من يعملون لساعات طويلة.
وبيّن أن البداية تكون بالالتزام بعدد من القواعد الغذائية البسيطة التي تساعد الجسم على التوازن وعدم الإفراط في الطعام، موضحاً أن من أهم هذه القواعد البدء بالإفطار تدريجياً عبر شرب الماء وتناول التمر، ثم تجنب المقليات قدر الإمكان، والحرص على أن يكون نصف الطبق من الخضروات والسلطة. كما نصح بشرب ما بين لترين إلى ثلاثة لترات من الماء بين الإفطار والسحور، مع المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد الإفطار أو قبل السحور، إضافة إلى تقليل الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف بحيث لا تتجاوز مرة أو مرتين في الأسبوع.
وأشار إلى أن الإفطار الصحي يمكن أن يكون بسيطاً وسريع التحضير، إذ يبدأ بكوب ماء مع تمرتين، ثم طبق شوربة خفيفة مثل شوربة العدس أو الخضار، وبعد الصلاة يمكن تناول الطبق الرئيسي على أن يكون خياراً صحياً مثل دجاج مشوي مع سلطة كبيرة ونصف كوب من الأرز، أو سمك مشوي مع خضار مطبوخة، أو لحم قليل الدهن مع سلطة وخبز أسمر صغير، مع تقليل الكربوهيدرات قدر الإمكان.
وأوضح الدكتور حسن أنه بعد الإفطار بساعتين يُنصح بتناول وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو علبة زبادي يوناني. كما أكد أن وجبة السحور تلعب دوراً مهماً في تقليل الشعور بالجوع خلال النهار والحفاظ على الطاقة، ومن الخيارات المناسبة للسحور: الزبادي مع الشوفان وقليل من المكسرات، أو بيضتان مسلوقتان مع خبز أسمر وخضار، أو الفول مع كمية قليلة من زيت الزيتون وخبز أسمر وخيار، مع الحرص على شرب كمية جيدة من الماء وإضافة حبة فاكهة مثل الموز.
وزن غير مرغوب
أوضح أخصائي طب الأسرة الدكتور سليمان كسار أن زيادة الوزن في رمضان لا ترتبط بالصيام نفسه، بل بالعادات الغذائية ونمط الحياة المتّبع خلال الشهر. فالأدلة تشير إلى أن السبب الرئيس يكمن في الإفراط في تناول السعرات الحرارية عند الإفطار والسحور، خصوصاً مع انتشار الأطعمة المقلية والحلويات والمشروبات الغنية بالسكر.
كما أن قلة النشاط البدني واضطراب مواعيد النوم يسهمان في خفض معدل استهلاك الطاقة، مما يزيد من احتمالية تخزين الدهون. وأضاف كسار أن الدراسات تُظهر أن الصيام المتوازن قد يحمل فوائد أيضية مهمة، إلا أن تحويل وجبة الإفطار إلى وجبات كبيرة ومتعددة تتجاوز الاحتياج اليومي يؤدي إلى فائض في الطاقة وبالتالي زيادة الوزن. وتبرز أهمية الانتباه لهذه العادات لدى كبار السن ومرضى السكري وأمراض القلب، إذ قد تكون آثار زيادة الوزن لديهم أكثر خطورة. لذلك ينصح بالاعتدال في الكميات، واختيار أطعمة متوازنة، وتقليل السكريات والدهون.
الضغط على المفاصل
ويوضح استشاري جراحة العظام بمستشفى الملك فهد بجدة الدكتور خالد مدني، أن زيادة الوزن السريعة خلال شهر رمضان نتيجة العادات الغذائية الخاطئة تؤدي إلى ضغوط ميكانيكية وفيزيولوجية تترجم إلى آلام جسدية ملموسة، أبرزها آلام المفاصل والركبتين، إذ يزداد الحمل على الركبتين مع كل كيلوغرام إضافي، ما يسبب التصلب والوخز خصوصاً أثناء الصلاة.
وأضاف أن من الآثار أيضاً آلام الظهر والقدمين، حيث تسحب دهون البطن العمود الفقري إلى الأمام مسببة ضغطاً على الفقرات القطنية، كما قد يظهر ما يعرف بالتهاب اللفافة الأخمصية كألم حاد في الكعب. وأشار إلى أن الإفراط في الطعام قد يؤدي كذلك إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء وحرقة المعدة والشعور بالثقل وضيق التنفس، إضافة إلى الصداع والخمول نتيجة تذبذب مستويات الإنسولين وضغط الدم. وحدد مدني خطة الوقاية عبر ثلاثة محاور رئيسية: أولاها قاعدة التدرج من خلال البدء بالتمر والماء ثم الانتظار قليلاً قبل الوجبة الرئيسية لمنح الدماغ فرصة لإرسال إشارات الشبع، وثانيها الطبق الصحي القائم على التوازن وتقليل الحلويات. وثالثها النشاط البدني عبر المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين لتحفيز عملية الأيض.
The last weeks of Ramadan witness a significant struggle for a wide segment of fasting individuals with noticeable weight gain, which puts some in embarrassing situations as Eid al-Fitr approaches, especially when tailoring Eid clothes that may suddenly become tight due to weight changes over a short period, alongside the unwanted health effects this increase leaves behind.
In the context of promoting health awareness, the “Live Healthy” initiative, affiliated with the Ministry of Health, launched the “Ramadan Grocery Guide” as part of the “Fast Healthy” campaign, which aims to support healthy eating behaviors during the holy month and empower community members to adopt healthy lifestyles that contribute to raising the average life expectancy to 80 years. These efforts come in light of recent data from the General Authority for Statistics for the year 2024, which revealed that the prevalence of obesity among the population of the Kingdom (aged 15 and older) reached 23.1%, while the rate of overweight individuals reached 45.1%. Additionally, the obesity rate among children aged 2 to 14 years was 14.6%, compared to 33.3% who suffer from overweight. A number of citizens, including Sultan Al-Harbi and Bassam Al-Otaibi, confirm that weight gain during Ramadan has become a recurring problem they face every year, despite their continuous attempts to avoid it, noting that it affects them physically and health-wise.
My Dress is Tight
Tailor Mohammed Jaber recounts a funny incident when he entered into a discussion with a customer who had tailored an Eid dress at a lower weight, only to discover on the night of Eid that the dress had become tight, demanding to have it altered or compensated, before it later became clear that the customer had gained additional weight during the month.
Eating Disorders
Internal medicine doctor Dr. Khalid Al-Zahrani warned that incorrect nutritional practices and lifestyle during Ramadan are common phenomena, pointing out that their consequences can manifest immediately or accumulate over the long term.
Dr. Al-Zahrani explained that many fasting individuals surprise their bodies at iftar with large amounts of carbohydrates and sugars after long hours of fasting, leading to a sudden spike in blood sugar levels. He noted that this effect is not limited to diabetic patients but also includes non-diabetics, as insulin resistance may increase due to overeating from after Maghrib until Suhoor.
He indicated that one of the common mistakes is to break the fast and then immediately go to sleep, emphasizing the importance of leaving a time gap of three to six hours between the last meal and sleep time. He also stressed the importance of balancing fluid intake, explaining that both insufficient water intake and excessive drinking can negatively affect kidney health, as deficiency leads to dehydration, while excess may put pressure on the kidneys.
Al-Zahrani pointed out that sleep disturbances during Ramadan are among the factors that are often overlooked, indicating that the disruption of sleep schedules affects the nervous system, heart health, and hormonal functions, and may leave negative effects over time.
Medication Scheduling
Dr. Al-Zahrani confirmed the necessity of rescheduling medications during Ramadan under the supervision of a specialist doctor, explaining that non-compliance may lead to health complications, as diabetic patients may experience acidosis due to overeating with insufficient insulin doses, while epilepsy patients may face recurrent seizures. Additionally, patients with hypertension and heart issues may encounter problems due to disrupted medication schedules or neglecting to take them. He emphasized the importance of having a clear plan for taking medications during fasting and after iftar to ensure a safe return to regular doses later, along with the necessity of exercising under the supervision of specialists to achieve goals such as burning fat, building muscle mass, or maintaining overall fitness.
Weight Loss
For his part, internal medicine doctor Dr. Mohammed Hassan stated that Ramadan can be an appropriate opportunity for healthy weight loss if meals are organized and calorie intake is slightly reduced from the body’s needs, along with a bit of daily movement. He noted that it is possible to lose between three to five kilograms during the month without following strict diets, especially for busy individuals like doctors or those who work long hours.
He explained that the beginning involves adhering to a number of simple dietary rules that help the body maintain balance and avoid overeating, clarifying that one of the most important rules is to start iftar gradually by drinking water and eating dates, then avoiding fried foods as much as possible, and ensuring that half of the plate consists of vegetables and salad. He also advised drinking between two to three liters of water between iftar and suhoor, walking for 20 to 30 minutes after iftar or before suhoor, and reducing Ramadan sweets like kunafa and qatayef to no more than once or twice a week.
He indicated that a healthy iftar can be simple and quick to prepare, starting with a cup of water and two dates, followed by a light soup dish like lentil or vegetable soup, and after prayer, the main dish can be a healthy option such as grilled chicken with a large salad and half a cup of rice, or grilled fish with cooked vegetables, or lean meat with salad and a small piece of brown bread, while minimizing carbohydrates as much as possible.
Dr. Hassan explained that two hours after iftar, it is advisable to have a light snack such as a piece of fruit or a cup of Greek yogurt. He also emphasized that the suhoor meal plays an important role in reducing feelings of hunger during the day and maintaining energy, with suitable options for suhoor including yogurt with oats and a few nuts, or two boiled eggs with brown bread and vegetables, or fava beans with a small amount of olive oil, brown bread, and cucumber, while ensuring to drink a good amount of water and adding a piece of fruit like a banana.
Unwanted Weight
Family medicine specialist Dr. Suleiman Kassar clarified that weight gain during Ramadan is not related to fasting itself, but rather to the dietary habits and lifestyle followed during the month. Evidence suggests that the main reason lies in the excessive calorie intake at iftar and suhoor, especially with the prevalence of fried foods, sweets, and sugary drinks.
Additionally, a lack of physical activity and disrupted sleep schedules contribute to a decrease in energy consumption, increasing the likelihood of fat storage. Kassar added that studies show that balanced fasting may carry important metabolic benefits, but turning the iftar meal into large and multiple meals that exceed daily needs leads to an energy surplus and thus weight gain. It is crucial to pay attention to these habits among the elderly, diabetic patients, and those with heart diseases, as the effects of weight gain may be more severe for them. Therefore, moderation in quantities, choosing balanced foods, and reducing sugars and fats are recommended.
Joint Pressure
Orthopedic consultant Dr. Khalid Madani at King Fahd Hospital in Jeddah explains that rapid weight gain during Ramadan due to incorrect dietary habits leads to mechanical and physiological pressures that translate into tangible physical pains, most notably joint and knee pain, as the load on the knees increases with each additional kilogram, causing stiffness and tingling, especially during prayer.
He added that other effects include back and foot pain, as abdominal fat pulls the spine forward, causing pressure on the lumbar vertebrae, and what is known as plantar fasciitis may appear as sharp pain in the heel. He pointed out that overeating may also lead to digestive disorders such as acid reflux, heartburn, feelings of heaviness, and shortness of breath, in addition to headaches and lethargy due to fluctuations in insulin and blood pressure levels. Madani outlined a prevention plan through three main axes: the first is the principle of gradual intake by starting with dates and water, then waiting a bit before the main meal to give the brain a chance to send signals of fullness; the second is the healthy plate based on balance and reducing sweets; and the third is physical activity through walking for 30 minutes two hours after iftar to stimulate metabolism.
