تابع قناة عكاظ على الواتساب
مع توالي الأخبار في الأيام الأخيرة بخصوص تطوّرات الوضع في إيران ودول الخليج العربي وتسمّر الناس أمام شاشات التلفزيون أو على شاشات الهواتف المحمولة لمتابعة الأحداث أولاً بأول يكون من الطبيعي طرح السؤال المتعلق بالطريقة الأفضل والأمثل لتحري الأخبار والتأكد من صحتها بشكل دقيق. وخصوصاً أننا نعيش في زمن التقنية المبهرة ومنصات تواصل اجتماعي خارقة تمكّن من استحداث أخبار كاذبة بشكل مقنع ولا يمكن تكذيبها ولا حتى التشكيك فيها.
وفي هذا الوقت لا بد من إحكام العقل دون أهواء ولا عواطف وتحري المعلومات والأخبار من مصادر موثوقة تأتي من مؤسسات إعلامية ذات خبرة ولها سمعة مهنية واحترافية مشهود لها.
وما ينطبق على مصادر إخبارية من مؤسسات وكيانات إعلامية يسري أيضاً على المصادر الشخصية بطبيعة الحال.
لأن الأحداث الكبرى تفرز شهية مختلفة لدى الأطراف المعنية، فهناك من يريد المبالغة في نقل الخبر وهناك من يسعى لنفيه تماماً وهناك من يسعى لتغيير الموضوع بشكل كامل.
لإدارة القلق والتوتر في الظروف المضطربة، من الضروري الموازنة بين البقاء مطلعاً والحفاظ على الهدوء النفسي.
أولها وضع حدود لاستهلاك الأخبار: حدّد أوقاتاً معينة لمتابعة المستجدات (مثلاً 15 دقيقة مرتين يومياً) وتجنّب «التصفح المأساوي» (Doomscrolling) المستمر الذي يزيد من حدة التوتر.
التركيز على ما يمكنك التحكّم فيه: اصرف طاقتك نحو روتينك اليومي، عملك، أو مساعدة الآخرين في مجتمعك، بدلاً من الغرق في أحداث عالمية أو سياسية خارجة عن إرادتك وقدرتك على السيطرة أو أحداث فارق فيها.
ممارسة تقنيات التهدئة الفورية مثل استخدام التنفس العميق وتمارين اليقظة الذهنية لإعادة التركيز إلى اللحظة الحالية.
محاولة الحفاظ على الروتين اليومي بقدر الإمكان وذلك بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم، والطعام، والرياضة وهذا يمنح العقل شعوراً بالاستقرار والأمان وسط الفوضى.
التواصل الاجتماعي الفعّال هو أحد أكثر الأمور التي من الممكن أن تفيد وذلك بالتحدث مع أصدقاء أو أفراد من العائلة تثق بهم؛ فمشاركة المشاغل والهموم تساعد في تخفيف العبء النفسي.
كما أن الإقلال من الكافيين والسكريات مسألة مهمة جداً، حيث إنها بالتمادي في استهلاكها يمكن أن تزيد من سرعة ضربات القلب وتحاكي أعراض القلق الجسدية.
من السهل جداً الانزلاق في دوامة القلق والتوتر والخوف وتمكين تلك المشاعر من السيطرة على التفكير وهذا يؤدي إلى الوصول إلى حالة مرضية مؤذية بامتياز وهناك طرق لتفادي الوصول إلى تلك المرحلة الصعبة يبقى ضرورة تطبيقها بشكل سريع وفعّال.
With the recent news about the developments in Iran and the Gulf countries, and people glued to their television screens or mobile devices to follow the events as they unfold, it is natural to raise the question about the best and most effective way to verify news and ensure its accuracy. Especially since we live in an era of dazzling technology and powerful social media platforms that enable the creation of convincing fake news that cannot be easily disproven or even questioned.
At this time, it is essential to apply reason without biases or emotions and to seek information and news from reliable sources that come from experienced media institutions with a well-established professional reputation.
What applies to news sources from institutions and media entities also naturally applies to personal sources.
Because major events generate different appetites among the concerned parties, some wish to exaggerate the news, some seek to deny it completely, and others aim to change the subject entirely.
To manage anxiety and tension in turbulent circumstances, it is crucial to balance staying informed with maintaining psychological calm.
The first step is to set limits on news consumption: designate specific times to follow updates (for example, 15 minutes twice a day) and avoid continuous “doomscrolling” that increases tension.
Focus on what you can control: direct your energy toward your daily routine, work, or helping others in your community, instead of drowning in global or political events that are beyond your control or influence.
Practice immediate calming techniques such as deep breathing and mindfulness exercises to refocus on the present moment.
Try to maintain your daily routine as much as possible by sticking to fixed times for sleep, meals, and exercise, as this gives the mind a sense of stability and security amid chaos.
Effective social communication is one of the most beneficial things, as talking with trusted friends or family members can help; sharing concerns and worries helps lighten the psychological burden.
Additionally, reducing caffeine and sugar intake is very important, as excessive consumption can increase heart rate and mimic physical symptoms of anxiety.
It is very easy to slip into a spiral of anxiety, tension, and fear, allowing those feelings to take control of your thoughts, which can lead to a harmful pathological state. There are ways to avoid reaching that difficult stage, and it is essential to apply them quickly and effectively.
