تدخل تمارين التنفس البطيء ضمن الأساليب التي تحظى باهتمام متزايد في الأبحاث الصحية، بعدما أظهرت دراسات، أن التحكم بإيقاع الشهيق والزفير قد يساعد على تهدئة الاستجابة الفسيولوجية للتوتر، وتحسين بعض مؤشرات الاسترخاء.
وكشفت مراجعات علمية تناولت تمارين التنفس المنظم عن ارتباط ممارستها بانخفاض مستويات التوتر والقلق لدى بعض المشاركين، فيما رصدت تجارب أخرى تأثيرات محدودة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، خصوصاً عند الالتزام بالتدريب بصورة منتظمة.
ويعتمد هذا الأسلوب على تقليل عدد مرات التنفس تدريجياً، مع الحفاظ على إيقاع مريح يسمح بدخول الهواء وخروجه دون إجهاد، بما يساعد على تنظيم نشاط الجهاز العصبي اللا إرادي المرتبط باستجابات الجسم للضغط النفسي.
ويشير متخصصون إلى أن النتائج تختلف بحسب مدة التمرين وطريقته والحالة الصحية، وأن التنفس البطيء يمثل وسيلة مساعدة للاسترخاء، وليس علاجاً مستقلاً لاضطرابات القلق أو ارتفاع ضغط الدم.
وتبرز أهمية هذه التمارين في سهولة ممارستها أثناء الاستراحة من العمل أو في المنزل، مع تجنب حبس النفس أو المبالغة في إبطائه، والتوقف عند الشعور بالدوخة أو عدم الارتياح.
Slow breathing exercises fall under methods that are gaining increasing attention in health research, as studies have shown that controlling the rhythm of inhalation and exhalation may help calm the physiological response to stress and improve some indicators of relaxation.
Scientific reviews addressing structured breathing exercises revealed a correlation between practicing them and reduced levels of stress and anxiety among some participants, while other experiments noted limited effects on blood pressure and heart rate, especially when training is adhered to regularly.
This method relies on gradually reducing the number of breaths taken, while maintaining a comfortable rhythm that allows air to enter and exit without strain, which helps regulate the activity of the autonomic nervous system associated with the body’s responses to psychological stress.
Specialists indicate that results vary depending on the duration of the exercise, its method, and the individual’s health condition, and that slow breathing serves as an aid for relaxation rather than an independent treatment for anxiety disorders or high blood pressure.
The importance of these exercises is highlighted by their ease of practice during breaks from work or at home, while avoiding breath-holding or excessive slowing, and stopping when feeling dizzy or uncomfortable.
