حذّر أخصائي طب الأعصاب أنطون تيخونوفسكي من استخدام الهواتف الذكية أثناء الاستلقاء في السرير، مشيراً إلى أن إمالة الرأس لفترات طويلة تفرض ضغطاً إضافياً على الرقبة والظهر، وأن كل 15 درجة من انحناء الرأس قد تضاعف الضغط على فقرات الرقبة تقريباً.
وأوضح أن وضع الهاتف على البطن أو الركبتين أثناء تصفحه يجبر المستخدم على إبقاء رأسه منحنياً إلى الأمام، ما يزيد الضغط على العمود الفقري، خصوصاً عند الاستمرار في هذه الوضعية لفترات طويلة.
ونصح تيخونوفسكي باتخاذ وضعية مريحة عند استخدام الهاتف، سواء بالجلوس أو الاستلقاء مع إسناد الظهر والرقبة إلى وسادة ثابتة بزاوية تتراوح بين 45 و60 درجة، مع وضع الجهاز على حامل مخصص أو وسادة ثابتة، على مسافة تتراوح بين 30 و40 سنتيمتراً من الوجه، وبمستوى قريب من الصدر أو الذقن.
وأشار إلى أن الأضرار لا تقتصر على الإجهاد الجسدي، إذ إن التدفق المستمر للمعلومات أثناء تصفح الهاتف في السرير قد يُبقي الشخص في حالة من التوتر النفسي، حتى مع اتخاذ وضعية جسدية مريحة.
وبيّن أن الإفراط في متابعة الأخبار السلبية قبل النوم يزيد مستويات القلق، ويحفز إفراز هرموني التوتر «الكورتيزول» و«النورأدرينالين»، ما يؤدي إلى صعوبة الاستغراق في النوم واضطراب جودته، وقد يتسبب استمرار هذه العادة في الإصابة بالأرق.
Neurologist Anton Tikhonovsky warned against using smartphones while lying in bed, pointing out that tilting the head for long periods puts additional pressure on the neck and back, and that every 15 degrees of head tilt can nearly double the pressure on the cervical vertebrae.
He explained that placing the phone on the stomach or knees while browsing forces the user to keep their head bent forward, which increases pressure on the spine, especially when maintaining this position for extended periods.
Tikhonovsky advised adopting a comfortable position when using the phone, whether sitting or lying down, with the back and neck supported by a firm pillow at an angle between 45 and 60 degrees, and placing the device on a designated stand or firm pillow, at a distance of 30 to 40 centimeters from the face, and at a level close to the chest or chin.
He noted that the harms are not limited to physical strain, as the continuous flow of information while browsing the phone in bed may keep a person in a state of psychological stress, even with a comfortable physical position.
He indicated that excessive following of negative news before sleep increases anxiety levels and stimulates the release of stress hormones “cortisol” and “norepinephrine,” leading to difficulty falling asleep and disrupting sleep quality, and this habit may result in insomnia.
