تدخل الإضاءة المنزلية خلال ساعات المساء ضمن العوامل المؤثرة في انتظام النوم، بعدما أظهرت أبحاث متخصصة أن التعرّض للضوء الساطع قبل موعد النوم قد يؤخر الشعور بالنعاس ويؤثر في توقيت الساعة البيولوجية للجسم. وتشير دراسات تناولت تأثير الإضاءة الليلية إلى أن الضوء، خصوصاً الغني بالموجات الزرقاء، قد يثبّط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الإشارة إلى حلول الليل، ما يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى تأخر الاستعداد الطبيعي للنوم.
وتتفاوت الاستجابة تبعاً لشدة الإضاءة ومدتها وتوقيت التعرّض لها، إذ قد تؤثر المصابيح المنزلية الساطعة والشاشات الإلكترونية في الإيقاع اليومي، خصوصاً عند استخدامها لفترات طويلة خلال الساعات المتأخرة. ويؤكد متخصصون في طب النوم أن تأثير الضوء يرتبط أيضاً بعادات النوم ومستوى التعرّض لضوء النهار، فيما تختلف حساسية الأفراد للتغيّرات الضوئية. ويساعد تخفيف الإضاءة تدريجياً قبل النوم، واختيار مصابيح هادئة، وتقليل التعرّض للشاشات الساطعة، على تهيئة بيئة أكثر ملاءمة للراحة الليلية، مع المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة تدعم عمل الساعة البيولوجية.
Home lighting during the evening hours is one of the factors affecting sleep regularity, as specialized research has shown that exposure to bright light before bedtime can delay the feeling of drowsiness and affect the timing of the body’s biological clock. Studies examining the impact of nighttime lighting indicate that light, especially rich in blue wavelengths, may inhibit the secretion of melatonin, the hormone responsible for signaling the onset of night, which can lead some individuals to experience a delay in their natural readiness for sleep.
Responses vary depending on the intensity of the light, its duration, and the timing of exposure, as bright household lamps and electronic screens can affect the circadian rhythm, especially when used for long periods during late hours. Sleep medicine specialists confirm that the impact of light is also related to sleep habits and the level of exposure to daylight, while individual sensitivity to light changes varies. Gradually reducing light before sleep, choosing soft lamps, and minimizing exposure to bright screens can help create a more suitable environment for nighttime rest, while maintaining regular sleep and wake times supports the functioning of the biological clock.
