في تقرير صحي نشرته صحيفة «إندبندنت» ونقله موقع 24 ضمن متابعاته للاتجاهات الرياضية الجديدة، برز المشي للخلف كأحد أكثر التمارين المفاجئة التي يعيد الأطباء وخبراء الحركة توصيتها لما يحمله من فوائد بدنية وعصبية تتجاوز إطار التمرين التقليدي، ويمنح الجسم تحفيزاً مختلفاً يعالج رتابة المشي المعتاد ويعزز قدرات التوازن والمرونة بفاعلية أكبر.
وبحسب ما ورد في التقرير، فإن المشي السريع إلى الأمام لا يزال من أفضل الأنشطة الداعمة لصحة القلب والعظام وبناء العضلات، لكنه يفقد مع الوقت عنصر التجديد لدى كثير من الممارسين، ما يجعل المشي العكسي خياراً مبتكراً يُعيد للجسم استجابته الحركية ويمنح العضلات تحديات جديدة. وتشير أبحاث الباحثة جانيت دوفيك من جامعة نيفادا، المتخصصة في آليات الحركة والوقاية من الإصابات، إلى أن الحركة العكسية تضع الجسم تحت ضغوط مختلفة، وتزيد من مرونة أوتار الركبة وتقوّي العضلات غير المستخدمة عادة، إلى جانب تنشيط الدماغ أثناء التكيف مع نمط حركة جديد.
وتوضح دوفيك، أن المشي للخلف يشبه التدريب المتقاطع، فهو يدرب مجموعات عضلية مهملة ويقلل من إصابات الإفراط في الاستخدام، كما يمكن أن يكون جزءاً فعّالاً من إعادة التأهيل بعد إصابات الركبة أو العمليات الجراحية. أما مدرب اللياقة كيفن باترسون من ولاية تينيسي، فيوصي باستخدام جهاز المشي بوضعية آمنة وبسرعة بطيئة، مع تفضيله إطفاء الجهاز ليقوم الشخص بدفع الحزام بنفسه، معتبراً هذا التمرين عنصراً إضافياً مفيداً ضمن الإحماء أو الجلسات القصيرة.
In a health report published by the “Independent” newspaper and relayed by the 24 website as part of its coverage of new sports trends, walking backward has emerged as one of the most surprising exercises that doctors and movement experts are recommending again due to its physical and neurological benefits that go beyond the traditional exercise framework. It provides the body with a different kind of stimulation that addresses the monotony of regular walking and effectively enhances balance and flexibility.
According to the report, fast forward walking remains one of the best activities supporting heart and bone health and muscle building, but over time it loses its element of novelty for many practitioners, making backward walking an innovative option that restores the body’s movement response and presents new challenges to the muscles. Research by Janet Dovick, a movement mechanics and injury prevention specialist at the University of Nevada, indicates that reverse movement places the body under different stresses, increases the flexibility of the hamstrings, and strengthens underused muscles, in addition to activating the brain as it adapts to a new movement pattern.
Dovick explains that walking backward is similar to cross-training; it trains neglected muscle groups and reduces the risk of overuse injuries. It can also be an effective part of rehabilitation after knee injuries or surgeries. Fitness trainer Kevin Patterson from Tennessee recommends using a treadmill in a safe position and at a slow speed, preferring to turn off the machine so that the person can push the belt themselves, considering this exercise a beneficial additional element within warm-ups or short sessions.
