يفتح شرب الماء قبل النوم بابًا واسعًا من الفوائد الصحية المحتملة، لكنه في الوقت ذاته يطرح تساؤلات دقيقة حول توقيته وكميته، إذ تؤكد تقارير طبية حديثة، أن هذه العادة قد تكون مفيدة إذا مورست باعتدال، لكنها تتحول إلى عبء على جودة النوم عند الإفراط فيها، بحسب ما ذكره موقع «Verywell Health»، المتخصص في المعلومات الطبية.
وتشير المعطيات إلى أن شرب الماء قبل النوم يسهم في تحسين ترطيب الجسم خلال ساعات الليل، وهي فترة طويلة ينقطع فيها الإنسان عن تناول السوائل، ما يجعل هذه الخطوة داعمة لوظائف الجسم الحيوية، بما في ذلك تحسين الهضم، إذ يعمل الجسم أثناء النوم على معالجة الطعام بكفاءة أعلى عند توفر السوائل الكافية. كما يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم، ما ينعكس إيجابًا على جودة النوم، ويخفف أعراض الصداع وآلام العضلات الناتجة عن الجفاف.
وتتجاوز الفوائد الجانب الجسدي إلى النفسي؛ إذ تربط بعض الدراسات بين الترطيب الجيد وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب، في ظل تأثير الماء المباشر على توازن وظائف الدماغ ودورات النوم، ما يمنح الجسم حالة من الاستقرار الحيوي خلال فترة الراحة الليلية.
في المقابل، تبقى المشكلة الأبرز في الاستيقاظ الليلي المتكرر للتبول، وهي حالة شائعة قد تؤثر سلبًا على استمرارية النوم وجودته، خصوصًا مع التقدم في العمر، كما أن الإفراط في شرب الماء قبل النوم يزيد من أعراض الحموضة لدى بعض الأشخاص، ما يجعل التوقيت عاملًا حاسمًا في تحقيق الفائدة دون ضرر.
Drinking water before bedtime opens a wide door to potential health benefits, but at the same time raises precise questions about its timing and quantity. Recent medical reports confirm that this habit can be beneficial if practiced in moderation, but it can become a burden on sleep quality when overdone, according to the website “Verywell Health,” which specializes in medical information.
Data indicates that drinking water before sleep contributes to improving the body’s hydration during the night hours, which is a long period during which a person refrains from consuming fluids. This step supports the body’s vital functions, including improving digestion, as the body processes food more efficiently during sleep when adequate fluids are available. Water also helps regulate body temperature, positively affecting sleep quality and alleviating symptoms of headaches and muscle pain caused by dehydration.
The benefits extend beyond the physical to the psychological; some studies link good hydration to reducing symptoms of anxiety and depression, given water’s direct impact on brain function balance and sleep cycles, providing the body with a state of vital stability during nighttime rest.
On the other hand, the most prominent issue remains the frequent nighttime awakenings to urinate, a common condition that can negatively affect the continuity and quality of sleep, especially with aging. Additionally, excessive water intake before bedtime increases acidity symptoms in some individuals, making timing a crucial factor in achieving benefits without harm.
