على الرغم من ابتعاده عن المباريات الاحترافية وعدم ارتدائه قميص أي فريق منذ ما يقارب العام، يواصل أسطورة ريال مدريد سيرجيو راموس ممارسة الرياضة، محافظاً على لياقته البدنية الممتازة.
ولم ينضم راموس إلى أي نادٍ منذ رحيله عن مونتيري المكسيكي نهاية العام الماضي، ولا يزال المدافع المخضرم يبحث عن تجربة جديدة، رغم بلوغه سن الـ40 عاماً.
ويشارك المدافع الإسباني صوراً ومقاطع فيديو لروتينه التدريبي عبر مواقع التواصل الاجتماعي، مستعرضاً الجهد البدني الذي يبذله للحفاظ على جاهزيته التامة للعودة إلى الملاعب، حال حصوله على فرصة جديدة.
الصيام المتقطع ضمن روتينه
وفي مقابلة مع صحيفة «موندو ديبورتيفو»، كشف راموس تفاصيل نظامه الغذائي وبرنامج التمارين الرياضية الذي يتبعه يومياً للحفاظ على لياقته البدنية رغم بلوغه سن الأربعين.
وأوضح أنه يبدأ يومه بممارسة تمارين الكارديو لمدة 15 دقيقة، دون تناول وجبة الإفطار مسبقاً، قائلاً: «أمارس الصيام المتقطع مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً، وأتدرب دون تناول الإفطار، ثم أتناول البروتين».
تناول السلطات والأسماك واللحوم
وأضاف راموس: «أحرص على تناول السلطات بالتناوب مع الأسماك واللحوم، فالنظام الغذائي المتوازن ضروري، لأن الجسم يحتاج إلى هذه العناصر الغذائية لتحقيق الأداء الأمثل».
الشوكولاتة تكسر الروتين الصارم
وعلى الرغم من التزامه بنظام غذائي وبرنامج تدريبي منتظم، أوضح راموس أنه لا يتقيد دائماً بهذه القواعد الصارمة، إذ يسمح لنفسه أحياناً بتناول حلوى الشورو مع الشوكولاتة، كما يتناول بعض الأطعمة خارج نظامه المعتاد خلال الإجازات أو عند الخروج مع أصدقائه، لإشباع رغبته في تناول ما يشتهيه.
Despite being away from professional matches and not wearing the jersey of any team for nearly a year, Real Madrid legend Sergio Ramos continues to exercise, maintaining his excellent physical fitness.
Ramos has not joined any club since leaving Monterrey in Mexico at the end of last year, and the veteran defender is still searching for a new experience, despite reaching the age of 40.
The Spanish defender shares photos and videos of his training routine on social media, showcasing the physical effort he exerts to stay fully prepared to return to the pitch, should he get a new opportunity.
Intermittent Fasting in His Routine
In an interview with the newspaper “Mundo Deportivo,” Ramos revealed details about his diet and exercise program that he follows daily to maintain his fitness despite being in his forties.
He explained that he starts his day with 15 minutes of cardio exercises, without having breakfast beforehand, saying: “I practice intermittent fasting two or three times a week, and I train without having breakfast, then I consume protein.”
Eating Salads, Fish, and Meat
Ramos added: “I make sure to eat salads alternating with fish and meat, as a balanced diet is essential because the body needs these nutrients for optimal performance.”
Chocolate Breaks the Strict Routine
Despite his commitment to a regular diet and training program, Ramos clarified that he does not always adhere strictly to these rules, as he sometimes allows himself to enjoy churros with chocolate, and he eats some foods outside his usual diet during vacations or when going out with friends, to satisfy his cravings.
