حذّر مختصون من إبقاء الهاتف الذكي بالقرب من السرير أثناء النوم، مؤكدين أن المسافة الآمنة بين الجسم والجهاز تلعب دورًا مهمًا في تقليل التعرض للمجالات الكهرومغناطيسية وتحسين جودة النوم.
وأوضح تقرير نشره موقع Biology Insights أن الهواتف تصدر مجالات كهرومغناطيسية بترددات راديوية، ورغم أنها غير مؤينة ولا تمتلك طاقة كافية لإتلاف الحمض النووي، فإن قرب الهاتف من الجسم يزيد مستوى الامتصاص. ويشير التقرير إلى أن شدة هذه الإشعاعات تنخفض سريعًا كلما زادت المسافة؛ وفق قانون التربيع العكسي.
وبحسب الخبراء، فإن إبعاد الهاتف مسافة لا تقل عن متر واحد أثناء النوم يجعل الانبعاثات الراديوية التي تصل إلى الجسم «ضئيلة للغاية»، بينما توفر مسافة تتراوح بين 1.5 و1.8 متر هامش أمان أكبر وتحدّ من التشتت الليلي.
ولا يقتصر الأمر على الإشعاعات فقط، إذ يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات في تثبيط هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، كما أن وجود الهاتف بجوار السرير يبقي الدماغ في حالة ترقّب تمنع الوصول إلى نوم عميق.
وينصح الخبراء بتفعيل وضع الطيران أو إيقاف الهاتف تمامًا قبل النوم، إضافة إلى تخصيص مكان لشحنه خارج غرفة النوم، أو استخدام منبّه تقليدي لتجنّب الحاجة إلى إبقاء الهاتف قرب السرير.
Experts have warned against keeping smartphones near the bed while sleeping, emphasizing that the safe distance between the body and the device plays an important role in reducing exposure to electromagnetic fields and improving sleep quality.
A report published by Biology Insights stated that phones emit electromagnetic fields at radio frequencies, and although they are non-ionizing and do not possess enough energy to damage DNA, the proximity of the phone to the body increases the absorption level. The report indicates that the intensity of these radiations decreases rapidly as the distance increases, according to the inverse square law.
According to experts, keeping the phone at least one meter away while sleeping makes the radio emissions that reach the body “extremely minimal,” while a distance of 1.5 to 1.8 meters provides a greater margin of safety and reduces nighttime interference.
It’s not just about radiation; the blue light emitted from screens also inhibits melatonin, the hormone responsible for regulating sleep. Additionally, having the phone next to the bed keeps the brain in a state of alertness that prevents reaching deep sleep.
Experts recommend activating airplane mode or turning off the phone completely before sleeping, in addition to designating a place to charge it outside the bedroom or using a traditional alarm clock to avoid the need to keep the phone near the bed.
